נקע בקרסול הוא פציעה שכיחה בתחומי ספורט רבים שיכולה להתרחש גם במהלך פעילות יומיומית פשוטה.
נקעים נפוצים יותר בפעילויות ספורט אקסטרים לרבות ריצת מרתון ואימונים פונקציונלים.
פלי הרפואה האורתופדית לפציעה מסוג נקע בקרסול יש 3 דרגות:
דרגה ראשונה- נקע קל מתיחה של הרצועות המייצבות בקרסול. לעתים קרובות סוג זה של נקע מצריך מנוחה, קרח, חבישת לחץ והגבהת הרגל להפחתת נפיחות.
דרגה שניה- קרע חלקי של הרצועות, מה שמצריך זמן החלמה ארוך יותר.
דרגה שלישית- קרע משמעותי של הרצועות שלעיתים אף מלווה בשבר קטן. בפציעה כזו עלול להתעורר צורך לבצע ניתוח לתיקון הנזק.
לאחר נקע, בכל דרגה, עולה הסיכון לפציעה ונקע חוזר, בשל הפגיעה בייצוב מפרק הקרסול.
הדרך הטובה ביותר למנוע נקעים חוזרים היא לחזק את השרירים סביב הקרסול, שיעזרו לשמור על המפרק.
החלמה מנקע בקרסול:
ישנם מספר דברים קטנים שאפשר לעשות כדי לסייע לכם להתאושש לאחר נקע בקרסול ולהמנע מנקעים חוזרים בעתיד (בהתאם לתכנית טיפול שניתנה לכם על-ידי איש מקצוע-רפואי מורשה):
הקפידו על מנוחה, קרח 20 דקות והרמה של הקרסול על מנת למנוע נפיחות הקרסול והצטברות נוזלים (עד כיומיים לאחר הפציעה).
הקפידו על תנועתיות הקרסול ואצבעות הרגל- בכדי להפחית נפיחות והיווצרות רקמה צלקתית שתגביל תנועה בעתיד.
בצעו תרגילים פשוטים לחיזוק הקרסול בזמן שהוא מחלים:
שכבו על הגב, כרכו מגבת סביב הבהונות. משכו את המגבת למתיחה של הבהונות לכיוון שלכם (תנועת flex) אתם אמורים להרגיש מתיחה קלה בקרסול.
בעמידה, העבירו משקל לסירוגין לרגל הפצועה, במשך 2-3 דקות בכל פעם. זה יעזור בחיזוק מייצבי הקרסול .
שימוש במכשיר ה-Compexיכול לסייע בחיזוק והחלמה מנקע בקרסול:
הפחתת נפיחות ובצקות - הקומפקס מגביר את זרימת הדם ב600% ובכך יכול לצמצם בצקות. יש לחכות שהנפיחות תפסיק לגדול על מנת להתחיל את הטיפול בעזרת ה COMPEX, לאחר מכן ניתן להתחיל בשימוש עם התוכנית לזרימת הדם.
צור קשר
.png?w=1600 "כיצד הקומפקס מסייע להתאוששות מנקע בקרסול")
