כיצד להשתמש בטייפ קינזיולוגי - פלג גוף עליון

מערכת דין,

07 יוני 2017

קינזיו טייפ לכתף, מרפק ועוד

במאמר הבא נסביר איך משתמשים בקינזיו טייפ לכתף, למרפק, לשריר הדו ראשי, מפרק כף היד והאצבעות, גב תחתון ומותניים -  כל אזורי פלג הגוף העליון.עקבו אחר ההדרכה הפשוטה ותרגישו את ההקלה בקרוב.

שיפור תנועתיות הכתף

1. טייפ 1 - השתמש בטייפ בגודל 25*5 ס"מ, הדבק את תחילת הטייפ בחלקה האמצעי אחורי של הזרוע, המשך לעבר קו הכתף והדבק את הטייפ לאורך השריר.
2. טייפ 2 - 25*5 ס"מ הדבק את הטייפ השני באותה נקודת התחלה, כסה את קצה הטייפ הראשון, המשך להדביק את הטייפ לאורך חלקה הקדמי של הזרוע עד לקו הכתף תוך כדי מתיחה קלה של הטייפ

הפחתת כאב מחלקה האחורי של מפרק הכתף

1. טייפ 1 - השתמש בטייפ בגודל 25*5 ס"מ, התחל בהדבקת הטייפ בקדמת הכתף, המשך בהדבקת הטייפ באזור שריר הטרפז עם מתח קל בטייפ.
2. טייפ 2 - 12.5*5 ס"מ, הדבק את הטייפ בחלקה האחורי של הכתף תוך כדי מתיחה קלה מחלקה התחתון אל חלקה העליון.
3. טייפ 3 - חזור על הפעולה של טייפ 2 אך הפעם מחלקה הפנימי יותר של הכתף כאשר הטייפ מקביל לטייפ הקודם וחוף על 1/5 ממנו.

ייצוב מפרק הכתף

1. טייפ 1 - השתמש ב-2 יחידות טייפ בגודל 12.5 ס"מ, הדבק את 2 החתיכות בהצלבה תוך מתיחה קלה של הטייפ מכיוון מטה למעלה.
2. טייפ 2 - חזור על טייפ 1, אך הפעם בהצלבה בין 2 הטייפים הראשונים תוך הפעלת לחץ מלמטה למעלה.

שיפור יציבות המרפק

1. טייפ 1 - השתמש בטייפ בגודל 25*5 ס"מ, כופף את המרפק לזוית של 90 מעלות והדבק את הטייפ במרכז האמה והמשך בהדבקתו דרך חלקו החיצוני של המרפק עד לאמצע הזרוע.
2. טייפ 2 - השאר את המרפק באותה זוית חזור על הפעולה הקודמת אך הפעם בצידו הפנימי של המפרק.

תמיכה לפנים המרפק

1. טייפ 1 - כופף את המרפק לזוית של 90 מעלות, הדבק חתיכת טייפ בגודל 12.5*5 ס"מ על חלקו הפנימי של המרפק (על קו הרצועה הצידית) מהאמה עד לזרוע.
2. טייפ 2 - שמור על זוית של 90 מעלות במרפק, השתמש בחתיכת טייפ בגודל 12.5*5 ס"מ והדבק אותה מאמצע האמה בזוית ישרה לתחתית המרפק בהצלבה על טייפ 1.
3. טייפ 3 - 25*5 ס"מ, שמור על זוית של 90 מעלות. הנח את הטייפ בנקודת סיום הדבקת 2 הטייפים הקודמים והדבק אותו לאורך החלק הפנימי של האמה.

תמיכה חיצונית במרפק

1. טייפ 1 - השתמש בטייפ בגודל 12.5*5 ס"מ, כופף את המרפק לזוית של 90 מעלות. הדבק את הטייפ מהחלק החיצוני של המרפק לכיוון האמה.
2. טייפ 2 - 12.5*5 ס"מ, הדבק אותו בהצלבה על הטייפ הקודם מלמעלה כלפי מטה.
3. טייפ 3 - 25*5 ס"מ, הדבק את הטייפ החלק החיצוני של המרפק, בצורה אלכסונית על גבי הטייפים, המשך להדביק לכיוון פרק כף היד מהחלק החיצוני של הזרוע.

תמיכה לשריר הדו-ראשי

1. טייפ 1 - השתמש בטייפ 25*5 ס"מ, התחל בהדבקת הטייפ מהחלק הפנימי של המרפק, המשך לכיוון החלק באחורי של הכתף. סיים את ההדבקה בכתף, במתיחה קלה.

תמיכה לשריר התלת-ראשי

1. טייפ 1 - השתמש בטייפ בגודל 25*5 ס"מ, הדבק את הטייפ בחלק החיצוני של המרפק. המשך להדביק לאורך השריר התלת ראשי בחלק הפנימי, לכיוון בית השחי.

ייצוב פרק כף היד

1. טייפ 1 - השתמש בטייפ בגודל 12.5*5 ס"מ והדבק אותו סביב החלק הפנימי של פרק כף היד.
2. טייפ 2 - 12.5*5 ס"מ, הדבק אותו סביב פרק כף היד החיצוני.
3. טייפ 3 - 25*5 ס"מ, התחל בהדבקתומהחלק העליון של כף היד לכיוון המרפק.

דלקת בגיד האגודל

1. טייפ 1 - השתמש בחתיכה בגודל 25*5 ס"מ, התחל בהדבקתה מבסיס הציפורן לאורך האגודל ולכיוון החלק החיצוני של המרפק.
2. טייפ 2 - 25*2.5 ס"מ, התחל בהדבקתה מהמרפק הראשון באגודל לאורך האגודל ולכיוון החלק הפנימי של המרפק.
3. טייפ 3 - 12.5*2.5 ס"מ, הדבק אותו סביב החלק החיצוני של פרק כף היד.

קיבוע האצבע המורה

1. טייפ 1 - השתמש בטייפ בגודל 25*2.5 ס"מ, התחל את הדבקתו מבסיס הציפורן להמשך בקו ישר לכיוון המרפק.
2. טייפ 2 - 12.5*2.5 ס"מ, הדבק את הטייפ סביב המפרק הראשון של האצבע.

תמיכה בגב תחתון

1. טייפ 1 - השתמש בטייפ בגודל 25*5 ס"מ, הדבק את הטייפ ממותן אחת לכיוון השניה בגב התחתון.
2. טייפ 2 - 25*5 ס"מ, חזור על השלב הראשון, אך הפעם הנח את הטייפ ס"מ אחד גבוה יותר.
3. טייפ 3 - השתמש ב2 טייפים בגודל 12.5*5 ס"מ, הדבק אותן מצידי האגן לכיוון אמצע הגב.

כאב ממוקד

1. טייפ 1 - מצא את נקודת הכאב, השתמש ב2 טייפים בגודל 12.5*5 ס"מ, הדבק אותם בהצלבה משמאל לימין ולמעלה למטהעל הנקודה הכואבת.
2. טייפ 2 - השתמש ב2 טייפים בגודל 12.5*5 ס"מ, חזור על השלב הראשון, הפעם הנח את הטייפים בהצלבה, בין החללים שנוצרו מהדבקת הטייפים הראשונים.

הפחתת כאב ותמיכה בתנועת הגב

1. טייפ 1 - השתמש בטייפ בגודל 25*5 ס"מ, התחל את הדבקת הטייפ מצד אחד של עמוד השידרה. הקפד לשאוף אויר לפני הנחת הטייפ.
2. טייפ 2 - 25*5 ס"מ, חזור על השלב הראשון, הפעם הדבק את הטייפ בצד השני של עמוד השידרה.

תמיכה בתנועה סיבובית של המותן

1. טייפ 1 - השתמש בטייפ בגודל 25*5 ס"מ, התחל את הדבקת הטייפ סמוך לבית השחי על הצלעות, סובב את הגוף לאחור (בהתאם לצד בו הכאב קיים. אם כואב בצד ימין, לסובב את הגוף ימינה לאחור), המשך את הדבקת הטייפ בזוית לכיוון צד הטבור.
2. טייפ 2 - 25*5 ס"מ, חזור על השלב הראשון, הפעם הדבק את הטייפ ס"מ אחד גבוה יותר. המשך בהדבקתו באותו מתווה כמו הטייפ הראשון.