כיצד להשתמש בטייפ קינזיולוגי - פלג גוף תחתון

מערכת דין,

08 יוני 2017

קינזיו טייפ לברך ולקרסול

במאמר הבא נסביר איך משתמשים בטייפ קינזיולוגי (ידוע גם בשם קינזיו טייפ) לכל אזורי פלג הגוף התחתון - אגן, ירכיים, ברך, קרסול, שוקיים וגיד אכילס. היתרונות של טייפניג ידועים ומוכרים והוא עוזר משמעותית בהפחתת כאבים מסוגים שונים. לפניכם הדרכה מלאה לפי סוג הכאב והאזור בגוף.

אי נוחות בחלק הקידמי של הירך

1. טייפ 1 - השתמש ב 2 יחידות טייפ באורך 12.5*5 ס"מ, התחל בהדבקתו מחלקה התחתון של הירך לכיוון החלק העליון, הדבק את הטייפ השני על הטייפ הראשון מצד הירך הפנימי לצד החיצוני בהצלבה שתיווצר הצורה +
2. טייפ 2 - השתמש ב 2 יחידות בגודל 12.5*5 ס"מ, חזור על השלב הראשון, הפעם הדבק את הטייפים בצורת X

תמיכה באגן 

1. טייפ 1 - 25*5 ס"מ, הדבק את הטייפ מחלקו האחורי של האגן לכיוון החלק החיצוני של הירך.
2. טייפ 2 - חזור על השלב הראשון, הפעם הדבק את הטייפ ס"מ אחד נמוך יותר.

תמיכה בשריר הארבע-ראשי

1. טייפ 1 - 25*5 ס"מ, הנח את הרגל במנח הרצוי, התחל את הדבקת הטייפ בחלקה הפנימי של הברך, המשך בהדבקתו לאורך שריר הארבע-ראשי.
2. טייפ 2 - חזור על השלב הראשון, הפעם הדבק את הטייפ בצד החיצוני של הברך לאורך שריר הארבע-ראשי.

תמיכה במקרבי ירך

1. טייפ 1 - 25*5 ס"מ, הנח את הרגל במנח הרצוי, התחל את הדבקת הטייפ בחלק הפנימי של הירך מעל הברך והמשך בהדבקתו לכיוון המפשעה.
2. טייפ 2 - חזור על השלב הראשון הפעם הנח את הטייפ ס"מ אחד למטה.

תמיכה בשריר ההמסטרינג

1. טייפ 1 - 25*5 ס"מ, הנח את הרגל במנח פסיעה (לאונג'), התחל את הדבקת הטייפ מעל הברך בחלק הפנימי של הירך לאורך צידו הפנימי של השריר.
2. טייפ 2 - שמור על מנח הרגל, הנח את הטייפ השני מעל הברך בחלק החיצוני של הירך והמשך בהדבקתו לאורך צידו החיצוני של השריר.

תמיכה בברך

1. טייפ 1 - השתמש בטייפ בגודל 25*5 ס"מ, התחל בהדבקת הטייפ בחלק התחתון של פיקת הברך במתח קל, הדבק אותו סביב הברך לכיוון אמצע הירך ללא מתח.
2. טייפ 2 - 25*5 ס"מ, חזור על השלב הראשון הפעם מהצד הפנימי של הברך. התחל וסיים באותן נקודות.

הפחתת כאב של "Jumper's Knee"

1. טייפ 1 - השתמש בטייפ בגודל 12.5*5 ס"מ, הדבק מתחת לברך (באיזור גיד הפיקה).
2. טייפ 2 - 25*5 ס"מ, התחל בהדבקת הטייפ מאמצע תחתית פיקת הברך, המשך בהדבקתו לאורך החלק החיצוני של הירך 
3. טייפ 3 - חזור על השלב השני, הפעם הדבק את הטייפ בחלק הפנימי של הירך.

תמיכה בחלק החיצוני של הברך

1. טייפ 1 - השתמש בטייפ בגודל 12.5*5 ס"מ, הנח את הברך במנח של 45 מעלות, התחל את הדבקת הטייפ בצד החיצוני של פיקת הברך, מלמטה כלפי מעלה, לכיסוי הרצועה (LCL)
2. טייפ 2 - השתמש בטייפ נוסף בגודל 12.5*5 ס"מ, הדבק אותו על גבי הטייפ הראשון בהצלבה לכיסוי הרצוכה (LCL).
3. טייפ 3 - 25*5 ס"מ, התחל את הדבקת הטייפ בנקודה בין שני הטייפים הקודמים, הדבק לאורך ה- LCL והמשך לאורך החלק החיצוני של הירך.

תמיכה בחלק הפנימי של הברך

1. טייפ 1 - השתמש בטייפ בגודל 12.5*5 ס"מ, הנח את הרגל במנח של 45 מעלות, התחל את הדבקת הטייפ בצד פיקת הברך הפנימית מלמטה כלפי מעלה, לכיסוי הרצועה (MCL).
2. טייפ 2 - 12.5*5 ס"מ, הדבק את הטייפ בהצלבה על גבי הטייפ הראשון לכיסוי הרצועה (MCL).
3. טייפ 3 - 25*5 ס"מ, התחל את הדבקת הטייפ בנקודה בין שני הטייפים הקודמים, הדבק לאורך ה- MCL והמשך לאורך החלק הפנימי של הירך.

הפחתת כאב מגיד הפיקה

1. טייפ 1 - השתמש בטייפ בגודל 12.5*5 ס"מ, הדבק את הטייפ באלכסון מהבליטה תחת הברך כלפי מעלה בחלק החיצוני של הברך.
2. טייפ 2 - חזור על השלב הראשון הפעם בחלק הפנימי של הברך

תמיכה בכיפוף ומתיחת הברך

1. טייפ 1 - השתמש בטייפ בגודל 25*5 ס"מ, התחל את הדבקת הטייפ בחלק האחורי-פנימי של הברך לכיוון החלק הפנימי של הירך (לאורך השריר).
2. טייפ 2 - חזור על השלב הראשון, הפעם מהחלק החיצוני אחורי של הברך לכיוון ירך אחורית (לאורך השריר).

להקלה על עייפות שריר השוק

1. טייפ 1 - השתמש בטייפ בגודל 25*5 ס"מ, התחל בהדבקת הטייפ מהחלק החיצוני התחתון של שריר התאומים כלפי מעלה לאורך צידו החיצוני של השריר.
2. טייפ 2 - חזור על השלב הראשון הפעם בחלק הפנימי של התאומים.

הקלת כאבים בגיד אכילס

1. טייפ 1 - השתמש בטייפ בגודל 25*5 ס"מ, הנח את הרגל במנח בו העקב מורם, הדבק את הטייפ בתחתית העקב לאורך גיד האיכלס ללא מתח בטייפ.
2. טייפ 2 - 12.5*5 ס"מ, הדבק את הטייפ לרוחב גיד אכילס מהצד הפנימי כלפי החיצוני.
3. טייפ 3 - 12.5*5 ס"מ, חזור על השלב השני, אך הפעם הדבק מעל גיד אכילס.

הקלת כאב בעצם השוקה

1. טייפ 1 - 25*5 ס"מ, התחל את הדבקת הטייפ בחלק הפנימי של הקרסול לאורך הצד הפנימי של השוקה.
2. טייפ 2 - 12.5*5 ס"מ, הדבק את הטייפ ישירות על הנקודה הכואבת בהצלבה על הטייפ הראשון.
3. טייפ 3 - חזור על השלב השני אך הפעם הנח את הטייפ כ- 2 ס"מ גבוה יותר.

מפחית עייפות מהחלק הקידמי של עצם השוקה

1. טייפ 1 - השתמש בטייפ בגודל 25*5 ס"מ, הדבק אותו בחלק הקידמי של הרגל מקו הקרסול לאורך עצם השוקה.
2. טייפ 2 - 12.5*5 ס"מ, הנח את הטייפ בהצלבה על גבי הטייפ הראשון באמצע עצם השוקה.
3. טייפ 3 - חזור על השלב השני אך הפעם הדבק את הטייפ מעל קו הקרסול.

שיפור יציבות הקרסול

1. טייפ 1 - השתמש בטייפ בגודל 25*5 ס"מ, הדבק את אמצע הטייפ בקצה העקב כלפי פנים הרגל. המשך בהדבקת הטייפ לשני צידי הקרוסל, פנימי וחיצוני.
2. טייפ 2 - 25*5 ס"מ, התחל את הדבקת הטייפ בחלק התחתון חיצוני של הבוהן לכיוון גיד אכילס. סיים את הדבקת הטייפ בחלק החיצוני של הקרסול.
3. טייפ 3 - 25*-5 ס"מ, הדבק את הטייפ בתחתית כף הרגל, קרוב לאצבעות, לכיוון העקב וגיד האכילס. הנח את הטייפ ללא מתח.

הפחתת כאב בחלק הפנימי של הקרסול

1. טייפ 1 - השתמש בטייפ בגודל 25*5 ס"מ, הדבק את הטייפ מתחילת החלק חיצוני תחתון של כף הרגל, כסה את קשת כף הרגל והמשך לכיוון מעלה.
2. טייפ 2 - חזור על השלב הראשון, הפעם הדבק את הטייפ 2 ס"מ אחורית יותר.

כאבים בבוהן

1. טייפ 1 - השתמש בטייפ בגודל 12.5*2.5 ס"מ והדבק אותו סביב הבוהן ללא מתח.
2. טייפ 2 - 12.5*5 ס"מ, הדבק את הטייפ מתחתית הבוהן צמוד לחלק הפנימי של כף הרגל לכיוון גיד אכילס.

מפחית כאב עקב עצם בוהן בולטת

1. טייפ 1 - השתמש בטיים בגודל 12.5*2.5 ס"מ, הדבק את הטייפ מהחלק הפנימי של הבוהן לכיוון אחורי העקב.
2. טייפ 2 - חזור על השלב הראשון והנח את הטייפ השני כ- 1 ס"מ מעל הראשון.
3. טייפ 3 - השתמש בשתי חתיכות בגודל 12.5*5 ס"מ, הדבק את שני הטייפים מהחלק העליון של כף הרגל לכיוון תחתית כף הרגל תוך כיסוי החלק התחתון של מפרק הבוהן.

הפחתת עייפות בכף הרגל

1. טייפ 1 - 25*5 ס"מ, הדבק את הטייפ בקצה העקב המשך להדביקו משני צידי הקרסול, פנימי וחיצוני.
2. טייפ 2 - 25*5 ס"מ, הדבק את הטייפ בתחתית הבוהן לאורך הצד הפנימי של תחתית כף הרגל, סביב העקב, לכיוון קשת הרגל. סיים את הדבקתו כמעט בנקודת ההתחלה.
3. טייפ 3 - 25*5 ס"מ, הדבק את הטייפ בצד החיצוני של כף הרגל, בתחתית הזרת, לאורך החלק החיצוני שף כף הרגל, סביב העקב וסיים בנקודת ההתחלה. 

הפחתת כאב מכרית כף הרגל

1. טייפ 1 - השתמש בטייפ בגודל 12.5*5 ס"מ, הדבק אותו על כרית כף הרגל מהחלק הפנימי לכיוון החיצוני.
2. טייפ 2 - חזור על השלב הראשון, הפעם הדבק את הטייפ כ- 2.5 ס"מ נמוך יותר (לכיוון העקב).
3. טייפ 3 - 25*5 ס"מ, הדבק את הטייפ באמצע 2 הטייפים הקודמים בהצלבה מכיוון האמצבעות כלפי העקב וגיד אכילס ללא מתח.